Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Dünya
  • Eğitim
  • Sağlık
  • Magazin
  • Spor
  • Kültür-Sanat Bilim ve Teknoloji Yerel
  • Ara
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Ramazanda arınan karaciğerinizi bayramda yeniden kirletmeyin
Sağlık
17 Nisan 2023 - 14:01

Ramazanda arınan karaciğerinizi bayramda yeniden kirletmeyin

Oruç ibadetinin insan sağlığına en önemli faydalarından birinin karaciğer temizlenmesi olduğunu kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Nuray Aytan Akça, ramazanda...

Sağlık
17 Nisan 2023 - 14:01
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Ramazanda arınan karaciğerinizi bayramda yeniden kirletmeyin

Haber devam ediyor Haberin devamı Haber devam ediyor Haberin devamı Ramazan ayı ile birlikte değişen yeme, içme alışkanlığında eski rutine dönmenin kontrollü bir şeklide gerçekleştirilmesi gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Nuray Aytan Akça, öncelikle öğün sayılarının yavaş yavaş arttırılmasını tavsiye etti. Ramazan ayı sonrası artan öğün sayısıyla birlikte kilo alımının kontrol altında tutulmasının güçleşeceğine dikkat çeken Akça, sahur öğünüyle birlikte alışılan ve kilo alımında etkili olabilecek gece yemelerinin bayramla birlikte sonlandırılması gerektiğini vurguladı.n“Arınan karaciğerinizi yeniden kirletmeyin” nOrucun faydalarından olan karaciğerin toksinlerden arınmasının sağlıklı yaşam için bir fırsat olduğunu kaydeden Akça, “Oruçla uzun süre aç kalınmasıyla toksinlerden arınan karaciğerimize bayramlarda fazla tüketilen şeker ya da yağlı gıdalardan uzak tutarak yeniden kirletmeyelim. Sağlıklı ve kontrollü bir şeklide beslenerek, kilo almamak bizlerin elinde” dedi.nÖncelik su ihtiyacını karşılamaknRamazan sonrası beslenme rutininde ilk yapılması gerekenin oruç nedeniyle uzun süre susuz kalan vücudun su ihtiyacını karşılamak olduğunu belirten İstanbul Esenyurt Üniversitesinden Beslenme ve Diyet Uzmanı Nuray Aytan Akça, “Ramazan ayı boyunca iftarla sahur arasında tükettiğimiz suyu ramazan sonrasında gün içerisinde bölüştürerek tüketmemiz gerekiyor. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmemiz gerekiyor.nKaybettiğimiz sıvı ihtiyacını çay, kahve ya da meşrubatla değil yalnızca su ile karşılamamız gerekiyor. Çünkü su harici içecekler sıvı ihtiyacını karşılamamaktadır” dedi.nRamazan sonrası beslenmede dikkat edilmesi gereken diğer önemli noktaları paylaşan Nuray Aytan Akça, öğün sayısı ve gece yemek yeme alışkanlığı konusunda şu değerlendirmeleri yaptı: Haber devam ediyor Haberin devamı Haber devam ediyor Haberin devamı n“Ramazanda ikiye düşen öğün sayısını kontrollü bir şeklide arttırmak gerekiyor. Aksi takdirde hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim problemlerine neden olabilir. Bunun dışında diğer önemli konu ise ramazanda sahur yemelerimiz oluyordu. Ramazan sonrasında bazı kişilerin gece yemek yemeyi sürdürdüğü gözlenmekte. Bu gece yemelerini ramazanın bitimiyle birlikte sonlandırmalıyız. Yemek yemeyi ise yatmadan en az üç saat öncesinde bırakmamız gerekiyor.”n“Bırakılan egzersizlere yeniden başlanmalı”nSağlıklı beslenmenin yanında bayram sonrası egzersizlere yeniden devam edilmesini öneren Akça, “Ramazan sonrasında yürüyüş ve egzersizlerimize devam etmeliyiz. Dünya Sağlık Örgütü’nün de önerisine göre haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmamız gerekmektedir. Haftanın 5 günü 30 dakika olacak şeklide tempolu bir yürüyüş yapılabilir. İş yerinde çalışırken öğle aralarında bile gerçekleştirilebilir” ifadelerinde bulundu. Haber devam ediyor Haberin devamı Haber devam ediyor Haberin devamı nBayram kahvaltısı önerisin30 günlük orucun ardından sabırsızlıkla beklenen bayram kahvaltılarının şölene çevrilerek yeme ve içmede aşırıya kaçılmaması gerektiği konusunda uyaran Akça, “Bayram sofralarında donatılmış kahvaltı sofraları ile karşılaşıyoruz. Bayram sabahında hafif bir kahvaltı tercih etmeliyiz. Bayramda tatlı tüketimi olacağı için kahvaltıda mümkün mertebe reçel, bal, pekmez tercih edilmesin. Bunların yerine haşlanmış yumurta, peynir, zeytin ve yeşillikle doyurucu bir şeklide kahvaltı öğünümüzü tamamlayabiliriz” diye konuştu.nTatlı porsiyonları tadımlık ayarlanmalı Haber devam ediyor Haberin devamı Haber devam ediyor Haberin devamı nBayramda aşırı tatlı tüketiminden kaçınılması gerektiğini ifade eden Akça, “Bayramda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih etmemiz gerekiyor. Sütlü tatlı olarak da sütlü irmik tatlısı, kazandibi, sütlaç, muhallebi, bir meyve tatlısı veya meyve tabağı tercih edilebilir. Misafirliğe gidildiğinde ise özellikle yeme konusunda aşırıya kaçmamak adına önceden önlemimizi almak için tok karnına misafirliğe gidilmesini öneriyorum. Bizlere sunulan tabağın tadımlık olmasına dikkat etmeliyiz. Şerbetli tatlı tüketmek isteniyorsa da baklava gün aşırı iki dilimi geçmeyecek şeklide tüketilebilir. Fakat şerbetli tatlı kan şekerini artıracağı için bunun yanında kan şekerinin düzenlemesi için bir bardak süt ya da ayran tercih edilebilir” şeklinde konuştu.nÇay, kahve ve meşrubatların tüketilmesi konusunda da uyarılarda bulunan Akça, “Önceliğimiz kola ya da meyve suyu yerine su tüketilmesidir. Zaten yiyecekleri tatlılardan oldukça çok şeker miktarı alacaklardır. Bunun için de su ihtiyacını karşılamamız gerekiyor. Eğer çay ya da kahve içilecekse de miktara dikkat etmek gerekiyor. Çünkü fazla alınması durumunda çarpıntı gibi kalp ritim bozukluklarına ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Çay günde en fazla dört çay bardağını aşmayacak şeklide tüketilebilir” dedi.n n 

İlginizi Çekebilir
Sakın çöpe atmayın! Magnezyum deposunun faydaları duyanları şaşırtıyor
Sakın çöpe atmayın! Magnezyum deposunun faydaları duyanları şaşırtıyor
Kendi küçük etkisi büyük! Cinsel güç artırıcı bu tohum iltihaba ve kansere karşı koruyor
Kendi küçük etkisi büyük! Cinsel güç artırıcı bu tohum iltihaba ve kansere karşı koruyor
Adet kanaması nasıl durdurulur? Uzun süren adet kanamasını ne keser?
Adet kanaması nasıl durdurulur? Uzun süren adet kanamasını ne keser?
Prof. Dr. Canan Karatay süper besini açıkladı! Kabızlığa son veriyor
Prof. Dr. Canan Karatay süper besini açıkladı! Kabızlığa son veriyor
Son Haberler
Hanefi Ne Demek? Hanefi Mezhebi Ne Anlama Geliyor, Kurucusu Kimdir?
Hanefi Ne Demek? Hanefi Mezhebi Ne Anlama Geliyor, Kurucusu Kimdir?
Konusu İyilik Olan Türk Ve Dünya Masallarından Örnekler...
Konusu İyilik Olan Türk Ve Dünya Masallarından Örnekler...
Abı hayatım ne demek? Ab-ı hayatım nedir, anlamı ne? Abı hayatım kime denir? Yüz Yıllık Mucize Abı hayatım anlamı!
Abı hayatım ne demek? Ab-ı hayatım nedir, anlamı ne? Abı hayatım...
Ali Tahir kimdir? Hiç yaşlanmayan adam Kemal Ali Tahir gerçekte var mı? Yüz Yıllık Mucize Ali Tahir gerçek hayatta var mı?
Ali Tahir kimdir? Hiç yaşlanmayan adam Kemal Ali Tahir gerçekte var...
En İyi Yabancı Romantik Filmler: En Çok İzlenen Ve Beğenilen 20 Yabancı Romantik Film (İmdb Sırasına Göre)
En İyi Yabancı Romantik Filmler: En Çok İzlenen Ve Beğenilen 20 Yabancı...
Ramazan bayramında beslenme önerileri
Ramazan bayramında beslenme önerileri

Ana Sayfa
Gündem
Ekonomi
Dünya
Eğitim
Sağlık
Magazin
Spor
Kültür-Sanat
Bilim ve Teknoloji
Yerel
Foto Galeri
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Kültür-Sanat
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.